Γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε ενώ χορεύετε; Αυτό εξαρτάται από την διάρκεια του χορού και από αριθμό παραγόντων, όπως το σωματικό βάρος, την μυϊκή μάζα, τον μεταβολικό ρυθμό, την ένταση της άσκησης και το επίπεδο της φυσικής κατάστασης.
Για να πετύχουμε την επιθυμητή μείωση λίπους, ένα μάθημα χορού – προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει αύξηση του καρδιακού ρυθμού στο 50-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ= Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα). Η ΜΚΣ είναι ο αριθμός που προκύπτει αν από το 220, αφαιρέσουμε την ηλικία του ατόμου. Για ένα άτομο 40 ετών δηλαδή, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 220-40=180. Άρα, ο ασκούμενος θα πρέπει να ασκείται φροντίζοντας οι παλμοί του να μην ξεπερνούν το 50-85% του 180. Αν είστε για παράδειγμα σε ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μεγαλύτερης έντασης κινήσεις ή να τις κάνετε σε διπλό χρόνο.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, ένα άτομο 70 περίπου κιλών μπορεί να κάψει 130 θερμίδες σε 30 λεπτά κάνοντας ρυθμικό χορό, όπως π.χ. το βαλς. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, με τον χορό γραμμής (ομαδικός χορός) καίγονται 4 θερμίδες ανά λεπτό, με τον ενεργό χορό, όπως είναι το aerobic καίγονται 7 θερμίδες ανά λεπτό και με έντονο χορό, όπως το hip-hop μπορούν να καούν 10 θερμίδες ανά λεπτό. Παρακάτω παρατίθεται μια σειρά από τις θερμίδες που καίγονται ανά ώρα σε κάποιους από τους διάσημους χορούς και βασίζονται σε ένα άτομο 70 περίπου κιλών.
- Swing: 235 θερμίδες / ώρα
- Ballroom: 265 θερμίδες / ώρα
- Μπαλέτο: 300 θερμίδες / ώρα
- Χορός της κοιλιάς (Belly dancing): 380 θερμίδες / ώρα
- Salsa: 420+ θερμίδες / ώρα
- Aerobic: 540+ θερμίδες / ώρα
- Zumba: 500-800 θερμίδες / ώρα
Χορός και ενίσχυσητηςυγείας
Εκτός από την απώλεια βάρους, ο χορός ως μορφή άσκησης, έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, διαπιστώθηκε ότι διαφορετικές μορφές χορού μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, την ισορροπία και τη στάση του σώματος, να αυξήσουν την ευελιξία και τον συντονισμό, να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα της πίεσης του αίματος και της χοληστερόλης, και τέλος να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας έτσι γενικότερη καρδιαγγειακή βελτίωση και μείωση των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, ο χορός δίνει τη δυνατότητα για πλήρη κίνηση του σώματος, που δραστηριοποιεί την εγκεφαλική λειτουργία μέσω της δημιουργικότητας.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος αναφέρει συγκεκριμένα ότι ο χορός μπορεί να βοηθήσει:
- Στη μείωση του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου.
- Στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Στηδιαχείριση του βάρους.
- Στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας και της μυϊκής δύναμης.
Χορός και σωστή διατροφή
Η ανάπτυξη ενός καλού συνδυασμού θρεπτικής αξίας, μεγέθους των μερίδων και χρόνου του γεύματος είναι σημαντική για όλους τους λάτρεις του χορού, έτσι ώστε να εφοδιαστούν με ενέργεια, δύναμη και αντοχή. Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή παρέχει μια πιο γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους από ότι η άσκηση μόνη της.
Βασικές συμβουλές:
- Μη ξεχνάτε να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό.
- Τρώτε μικρά θρεπτικά γεύματα (σνακ) όλη την ημέρα: λαχανικά, φρούτα, μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς. Καλή επιλογή φρούτου αποτελεί η μπανάνα, η οποία είναι πλούσια σε κάλιο και βοηθά στην πρόληψη από τις κράμπες.
- Προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι ή το ψωμί και γενικά τα προϊόντα ολικής άλεσης (δημητριακά πρωινού, ζυμαρικά ολικής αλέσεως), τα οποία κατανέμονται πιο αργά στον οργανισμό.
- Πίνετε άφθονο νερό. Η ενυδάτωση αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα στην άσκηση. Χωρίς νερό, οι μύες ενός χορευτή είναι πιο εύθραυστοι, ενώ όταν είναι καλά ενυδατωμένοι, οι μύες γίνονται πιο εύκαμπτοι και μπορεί να μετακινηθεί πιο εύκολα.
Εν κατακλείδι, ο χορός είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και θα λέγαμε ότι μπορεί ακόμη και να συναγωνιστεί το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Ένα από τα καλύτερα πράγματα λοιπόν που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, είναι να βρείτε μια κατηγορία χορού που μπορείτε να απολαύσετε. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι ο χορός μειώνει το άγχος και την κούραση, βελτιώνει τη διάθεση, προσφέρει ενέργεια και αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Βελτιώνει έτσι τη γενική υγεία του ατόμου, δηλαδή τη φυσική, ψυχολογική και πνευματική του κατάσταση. Λοιπόν τι λέτε…; Χορεύουμε;;;