“Πόσες φορές δεν έχουμε «ξεσπάσει» στο φαγητό επειδή είμαστε στεναχωρημένοι ή στρεσαρισμένοι;
Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές, οι οποίες είναι συνδεδεμένες με τη χαλάρωση και αποτελούν την άμεση και αυθόρμητη λύση και παρηγοριά για την κούραση, τα καθημερινά προβλήματα, την απογοήτευση.
Το υποσυνείδητο παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς τις «δύσκολες» μέρες αναζητούμε τρόφιμα που παραπέμπουν σε ευτυχισμένες παιδικές αναμνήσεις, σχετικές με αγαπημένα πρόσωπα.
Οι «κακές» συνήθειες που γίνονται τρόπος ζωής…
Περίοδοι απογοήτευσης, ανασφάλειας και έντονης μελαγχολίας – αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές: κάπνισμα, κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ – λανθασμένες διατροφικές επιλογές (αύξηση ή σε απώλεια βάρους).
Έλλειψη αυτοπεποίθησης και κατάθλιψη: οδηγούν σε έξαρση διατροφικών διαταραχών – νευρική ανορεξία, βουλιμία.
Έντονη στεναχώρια και στρες: το άτομο αναζητά τρόφιμα τα όποια αυξάνουν την έκκρισή της ορμόνης σεροτονίνης που έχει σαν αποτέλεσμα έντονη επιθυμία για φαγητά που ανεβάζουν τη διάθεση:μακαρόνια, πατάτες, σοκολάτα, κέικ, πίτσα
Η πολύ δουλειά «τρώει» το αφέντη…
Παρηγοριά στο φαγητό φαίνεται πως αναζητούν οι γυναίκες ηλικίας από 30 ως 55 ετών, σε περιόδους στρες και επαγγελματικής εξουθένωσης.
Oι γυναίκες που ανέφεραν ότι νιώθουν επαγγελματικά εξουθενωμένες είναι πιθανότερο να καταφεύγουν στο πολύ φαγητό όταν έχουν άγχος ή είναι πεσμένες ψυχολογικά αντί απλώς να τρώνε όσο πεινούν – πιο επιρρεπείς στο να τρώνε «ακατάσχετα», έχοντας την αίσθηση της ανικανοποίητης πείνας.
- Το“συναισθηματικό φαγητό” είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες για την εκδήλωση υπερφαγίας και την εμφάνιση διαταραχής βάρους, σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες.
- Ησυναισθηματική λήψη φαγητού γίνεται όλες τις ώρες της ημέρας, συχνά μετά το μεσημεριανό γεύμα και κυρίως το βράδυ (βραδινή υπερφαγία).
- Τοσυναισθηματικό φαγητό είναι το φαγητό που καταναλώνουμε όχι για την κάλυψη της βιολογικής πείνας, αλλά για να μας φτιάξει τη διάθεση (comfort food).
- Μπορεί συχνά να οδηγήσει στην ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους.
Ποια είναι η κατάλληλη προσέγγιση για να απαλλαγούμε μια και καλή από το φαύλο κύκλο της βουλιμίας και της πρόσληψης βάρους;;
Απαιτείται ολιστική – συμπεριφοριστική προσέγγιση του ατόμου, που περιλαμβάνει τη χρήση τεχνικών όπως:
- η καταγραφή διατροφής και άσκησης,
- η καταγραφή συναισθημάτων σε συνδυασμό με διατροφικές επιλογές,
- η καταγραφή ωρών ύπνου.
- για διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιούς βάρους: αποσύνδεση των συναισθηματικών καταστάσεων από την κατανάλωση φαγητού.
Στο πρόγραμμα ολιστικής προσέγγισης του mydietspot
Ας κάνουμε τον Ιούνιο, το μήνα της Αλλαγής Τρόπου Ζωής μας!
Ομαδικές Συνεδρίες Απώλειας Βάρους – Διατήρησης Υγειούς Σωματικού Βάρους – Αποβολής Άγχους
«ΜοιράΖΩμαι γιατί ΝοιάΖΩμαι»
Με την συμβουλευτική καθοδήγηση της Κλινικής Διαιτολόγου- Διατροφολόγου Ελενας Τρουλλίδου και της Ρεφλεξολόγου Μόνικας Πιερίδου θα τα καταφέρουμε να αποκτήσουμε το ιδανικό για εμάς σώμα.
Τα σεμινάρια θα διεξαχθούν στο Mydietspot Health & Weight Loss Center, της Ελενας Τρουλλίδου, Αφροδίτης 3 Αγλαντζια τηλ. 22256752
6 συνεδρίες διάρκειας 2 ωρών (συναντήσεις κάθε 2 βδομάδες)
- Μικρές ομάδες ατόμων συζητάμε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε κατά την εκτέλεση μιας δίαιτας ή/ και στην καθημερινότητα, τους πειρασμούς, τους διατροφικούς εθισμούς/ εμμονές, την ψυχολογική πίεση.
- Μαζί εφαρμόζουμε ισορροπημένα εβδομαδιαία διαιτολόγια, μαθαίνουμε τις σωστές μερίδες, συνταγές και ανταλλάζουμε ιδέες
- ξεκινάμε σωστή φυσική δραστηριότητα και ελέγχουμε την πρόοδο μας
- χρησιμοποιούμε μεθόδους αυτοπειθαρχίας και αυτοελέγχου στη διατροφή μας
- βρίσκουμε λύσεις σε κάθε διατροφική υποτροπή
- πετυχαίνουμε τους στόχους μας!
Συνεδρίες:
Εκτός από
- τα ανθρωπομετρικά (Υψος, Βάρος, WHR) και
- την επιμόρφωση ως προς τις σωστές μερίδες,
- τις ομάδες τροφίμων,
- τη σωστή εκτέλεση της δίαιτας,
- υγιεινές συνταγές και
- ομαδική άσκηση.
Θα υπάρχει συνεχής καθοδήγηση για
- διαχείριση του στρες και των υποτροπών
- με ασκήσεις καλής αναπνοής,
- αυτοεκτίμησης-ευεξίας,
- σημεία πίεσης για ενεργοποίηση του μεταβολισμού,
- για ενίσχυση της θέλησης .
«Νοιάζομαι για τον οργανισμό μου, την ευεξία και την εμφάνισή μου γι αυτό μοιράζομαι μαζί σας τα μυστικά της διατροφής μου γιατί μαζί μπορούμε καλύτερα, γιατί μαζί η δίαιτα γίνεται τρόπος ζωής!»
Ελενα Τρουλλίδου
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Νοσογόνο Παχυσαρκία (BSc (Hons.), MSc (Hons.) PhD Cand)