Απαραίτητο εργαλείο για εγγυημένη απώλεια βάρους. Μπορούμε να υπολογίσουμε ακριβώς τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει κάποιος ώστε να χάσει κιλά εντός ενός μήνα!
H ολοκληρωμένη διατροφική φροντίδα ενός ατόμου, είτε πρόκειται για περιπτώσεις αδυνατίσματος / λιπόλυσης είτε για μια σύνθετη παθολογική κατάσταση, πρέπει να περιλαμβάνει την αξιολόγηση, τη διάγνωση, την παρέμβαση και την τακτική παρακολούθηση. Για να καταρτηθεί ένα απόλυτα εξατομικευμένο πρόγραμμα Διατροφής πρέπει να γνωρίζουμε τη σύσταση σώματος δηλαδή το ποσοστό λίπους, μυικής μάζας, υγρών καθώς και τις καύσεις που κάνει ο οργανισμός μας μέσα στη μέρα. Η αξιολόγηση των παραπάνω μας εγγυάτε την επιτυχή ικανοποίηση των στόχων που έχουμε βάλει.
Στο myDietSpot οι μετρήσεις αποτελούν μέρος των προγραμμάτων Διατροφικής Υποστήριξη, ενώ υπάρχει και η δυνατότητα να προσφερθούν σαν ξεχωριστές υπηρεσίες.
Στο myDietSpot Health Center, η μέτρηση του μεταβολισμού είναι εύκολη και γρήγορη. Απλά αναπνέετε κανονικά καθώς αναπαύεστε σε ένα κρεβάτι, για 10 λεπτά, με τη χρήση του ειδικού στομίου . Στο τέλος του τεστ θα μάθετε με ακρίβεια τα εξής: Αριθμός Καταναλισκόμενων Θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς και σύγκριση του επιπέδου μεταβολισμού σε σχέση με το αναμενόμενο (Μεταβολική υπολειτουργία, υπερλειτουργία, ή φυσιολογική).
Ένα αρκετά συχνό φαινόμενο που παρατηρείται στην προσπάθεια απώλειας βάρους είναι η αδυναμία του οργανισμού να χάσει περαιτέρω κιλά. Συνήθως μετά από 6 μήνες εφαρμογής διαιτολογίου. Είναι το σημείο όπου ο ρυθμός της απώλειας παρουσιάζει όπως λέμε ένα plateau (πλατό).
Πρόκειται για μια απολύτως φυσιολογική και αναμενόμενη εξέλιξη, η οποία δεν πρέπει να μας ανησυχεί και να μας αποθαρρύνει από τη συνέχιση της προσπάθειάς μας.
Είναι πάρα πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το Βασικό Μεταβολισμό μας, για να έχουμε σίγουρη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Ο Βασικός Μεταβολισμός
Ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (RMR) είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ώστε το σώμα να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του. Η πλειονότητα των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά από το σώμα σας είναι για να συντηρούνται οι ζωτικές λειτουργίες. Σε άτομα που κάνουν καθιστική εργασία, ο RMR αποτελεί το 80% της συνολικής τους ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης. Είναι διαφορετικός για κάθε άνθρωπο, και επηρεάζεται από:
- Ηλικία: όσο το άτομο μεγαλώνει, μειώνεται. Έτσι, στους ενήλικες μειώνεται κατά 2% περίπου κάθε δεκαετία.
- Γονιδιακό προφίλ: μερικοί έχουν το γενετικό πλεονέκτημα
- Φύλο: οι άντρες έχουν υψηλότερο από τις γυναίκες
- Σύσταση σώματος: Όσο πιο αυξημένο είναι το ποσοστό μυϊκής μάζας τόσο πιο αυξημένος είναι και ο Βασικός Μεταβολισμός.
- Η επιφάνεια σώματος: Τα μεγαλόσωμα άτομα χάνουν περισσότερη θερμότητα μέσω της εφίδρωσης από το σώμα γι’ αυτό και έχουν υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις
- Οι ενδοκρινείς αδένες: ιδιαίτερα οι εκκρίσεις της θυροξίνης, ινσουλίνης, γλυκαγόνης, κορτιζόλης κ
- Ειδικές καταστάσεις: όπως είναι η εγκυμοσύνη, όπου παρατηρείται αύξηση του Βασικού Μεταβολισμού αλλά και σε καταστάσεις στρες και τραυματισμών.
- Διατροφή: η ασιτία, η έντονη νηστεία και οι εξαντλητικές δίαιτες μειώνουν το Βασικό Μεταβολισμό έως και 20%.
Για να αναπτύξουμε το ιδανικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους για εσάς, πρέπει αρχικά να κατανοήσετε την έννοια του ισοζυγίου μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνετε και των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Για να μάθετε την ημερησία ενεργειακή κατανάλωσή σας, πρέπει να μετρήσουμε τον ατομικό σας μεταβολισμό (RMR) και στην συνέχεια να υπολογίσουμε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να ανταπεξέλθει στον τρόπο ζωής σας και στην καθημερινή σας άσκηση.
Από τη στιγμή που γνωρίζουμε αυτές τις τρεις παραμέτρους, μπορούμε να διαμορφώσουμε για εσάς ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα ημερήσιας πρόσληψης φαγητού, βασισμένο στον ατομικό σας μεταβολισμό. Μια δίαιτα με 350 θερμίδες ανά ημέρα λιγότερες από την τυπική ενεργειακή δαπάνη σας, σας επιτρέπει να χάσετε ως και 3 kg το μήνα.
Την ημέρα της μέτρησης βεβαιωθείτε ότι:
- Δεν έχετε φάει ή έχετε πιει τίποτα άλλο εκτός από νερό, τουλάχιστον 4 ώρες πριν τη μέτρηση.
- Δεν έχετε καπνίσει, δεν έχετε καταναλώσει καφεΐνη, δεν έχετε πάρει συμπληρώματα διατροφής, φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη, MaHuang ή ψευδοεφεδρίνη, τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τη μέτρηση.
- Δεν έχετε γυμναστεί (αεροβική γυμναστική ή ασκήσεις αντοχής) για τουλάχιστον 8 ώρες πριν από το προγραμματισμένο ραντεβού σας.